Revisar el año ycobnstruir metas como proceso de regulacion emocional

Resumen

La revisión del año suele abordarse desde listas de logros, fracasos o metas incumplidas, lo que incrementa la autocrítica y la activación emocional. Este artículo propone comprender la revisión del año como un proceso de regulación emocional, no como evaluación moral del desempeño personal. Desde la terapia cognitivo conductual, dialéctico conductual, de aceptación y compromiso, enfoques centrados en procesos, compasión y neuropsicología, se analiza cómo el cerebro necesita integrar experiencias para cerrar ciclos y reducir carga emocional. Se explica cómo crear metas desde valores, flexibilidad y regulación, considerando además las particularidades de la población neurodivergente. El objetivo es ofrecer un marco clínico claro para transformar el cierre de año en una herramienta terapéutica real.

Palabras clave

Revisión del año, regulación emocional, creación de metas, cierre de ciclos, terapia cognitivo conductual, terapia dialéctico conductual, aceptación y compromiso, neuropsicología, compasión, población neurodivergente atención  psicológica Toluca Metepec y en linea 

Desde una mirada clínica, el problema de revisar el año no está en el ejercicio en sí, está en desde dónde se realiza. Muchas personas revisan el año activando esquemas de autoexigencia, perfeccionismo y fracaso, lo que dispara respuestas emocionales intensas como culpa, vergüenza o ansiedad anticipatoria.
En términos de regulación emocional, esto implica que el sistema nervioso entra en un estado de amenaza, dificultando la reflexión y el aprendizaje.

La regulación emocional implica identificar, comprender y modular las respuestas emocionales para mantener un funcionamiento adaptativo. Revisar el año, cuando se hace adecuadamente, permite integrar experiencias, reducir activación emocional residual y reorganizar la conducta futura.

Neuropsicología del cierre de ciclos

El cerebro no “cierra ciclos” de manera simbólica; lo que hace es integrar información.
Desde la neuropsicología, la revisión del año se relaciona con:

• Memoria autobiográfica

• Integración emocional

• Regulación del eje estrés–recompensa

• Consolidación de aprendizajes conductuales

Cuando las experiencias no se integran, quedan como fragmentos emocionales activos, lo que explica por qué muchas personas arrastran malestar de un año a otro. El cierre de ciclos implica activar redes prefrontales que permitan dar sentido, regular la emoción y reducir la rumiación.

En población neurodivergente, este proceso suele requerir estructura explícita, ya que la integración espontánea puede resultar limitada o saturante a nivel sensorial o cognitivo.

Terapia centrada en procesos: revisar el año sin juicio

Desde los enfoques centrados en procesos, el foco no está en el contenido del pensamiento, está en los procesos psicológicos que se activan al revisar el año. Algunos procesos clave son:

• Rumiación

• Evitación experiencial

• Rigidez cognitiva

• Autocrítica

• Déficit de autovalidación

Revisar el año de forma terapéutica implica observar qué procesos dominaron, no solo qué eventos ocurrieron. Esto permite intervenir sobre mecanismos mantenedores del malestar, no solo sobre narrativas superficiales.

Terapia Cognitivo-Conductual: análisis funcional del año vivido

Desde la TCC, la revisión del año se estructura como un análisis funcional longitudinal. No se trata de “qué salió mal”, se trata de identificar patrones de:

• Situaciones frecuentes

• Pensamientos automáticos predominantes

• Respuestas emocionales

• Conductas repetidas

Uso diferencial de técnicas cognitivas

No toda revisión del año requiere la misma técnica:

• Flecha descendente: útil cuando aparece autocrítica intensa o creencias nucleares de inutilidad, fracaso o no ser suficiente.

• Método socrático: indicado cuando hay rigidez cognitiva y conclusiones absolutistas sobre el año.

• Confrontación directa: pertinente cuando existen distorsiones claras que mantienen evitación o pasividad conductual.

El criterio clínico está en el proceso predominante, no en aplicar la misma técnica en todos los casos.

Terapia Dialéctico Conductual: aceptación del año y cambio conductual

La DBT aporta un elemento central: aceptar el año vivido sin resignación.
La aceptación radical permite disminuir la lucha interna contra lo que ya ocurrió, reduciendo activación emocional. Desde ahí, se puede trabajar el cambio.

Revisar el año desde DBT implica:

• Validar las respuestas emocionales del pasado

• Reconocer intentos de afrontamiento, incluso los disfuncionales

• Identificar habilidades que faltaron

• Diseñar conductas futuras más efectivas

La creación de metas se vincula con habilidades de regulación emocional y tolerancia al malestar, no con exigencia extrema.

Terapia de Aceptación y Compromiso: metas como expresión de valores

Desde ACT, las metas no se construyen desde lo que se quiere evitar, se construyen desde valores personales.
Muchas metas de fin de año fracasan porque son intentos de controlar emociones incómodas o cumplir expectativas externas.

La revisión del año en ACT se enfoca en:

• Detectar patrones de evitación experiencial

• Identificar desconexión de valores

• Clarificar qué áreas de vida necesitan dirección

Las metas se formulan como compromisos flexibles, no como promesas rígidas. Esto incrementa la persistencia conductual y reduce la autocrítica.

Terapias centradas en la compasión: regular la autocrítica post-año

El cierre de año suele activar sistemas de amenaza asociados a vergüenza y comparación social.
Las terapias centradas en la compasión trabajan el desarrollo de un sistema de calma que permita revisar el año sin ataque interno.

La compasión no implica justificar errores; implica entender el contexto emocional y conductual desde el cual se actuó. Esto facilita el aprendizaje y la regulación emocional, especialmente en personas con historia de autoexigencia crónica.

Población neurodivergente y cierre de ciclos

Para personas neurodivergentes, la revisión del año puede resultar abrumadora por:

• Sobrecarga cognitiva

• Dificultad para integrar experiencias abstractas

• Hipersensibilidad emocional

• Rigidez en la planificación

Desde una perspectiva clínica, se recomienda:

• Revisiones estructuradas y visuales

• Metas concretas y medibles

• Evitar formulaciones abstractas

• Integrar regulación sensorial

El cierre de ciclos en neurodivergencia no debe forzarse a formatos simbólicos tradicionales.

Creación de metas como proceso de regulación emocional

Las metas funcionan como reguladores emocionales cuando:

• Están alineadas a valores

• Son flexibles

• Consideran la capacidad real del sistema nervioso

• Incluyen habilidades emocionales

Metas formuladas desde la autoexigencia tienden a aumentar ansiedad y abandono. Metas formuladas desde regulación emocional facilitan constancia y adaptación.

Conclusión

Revisar el año no es un ejercicio motivacional, es un proceso terapéutico de regulación emocional. Desde la neuropsicología y los modelos basados en evidencia, el cierre de ciclos permite integrar experiencias, reducir carga emocional y organizar la conducta futura. La creación de metas cobra sentido cuando surge de valores, compasión y flexibilidad psicológica. Para la población neurodivergente, este proceso requiere estructura, claridad y respeto a sus necesidades. Trabajar el cierre de año en psicoterapia permite transformar la autocrítica en aprendizaje y la exigencia en dirección vital. Si este proceso resulta difícil o doloroso, el acompañamiento psicológico puede marcar una diferencia significativa.

Referencias Bibliográficas 

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