Ansiedad y desregulación emocional en diciembre: estrés sostenido, estacionalidad afectiva y neurodivergencia

Resumen :

Diciembre no es emocionalmente neutro. Diversos estudios muestran un aumento de síntomas de ansiedad, estrés sostenido y afectación del estado de ánimo durante el cierre del año, asociados a factores biológicos, sociales y cognitivos. Este artículo aborda cómo la depresión estacionalidad, las exigencias sociales y la sobrecarga emocional impactan la regulación emocional, con especial énfasis en la población neurodivergente. Desde modelos basados en evidencia (TCC, ACT, DBT y Terapia Basada en la Compasión), se analizan procesos psicológicos implicados, datos epidemiológicos actuales, un caso clínico anoninizado y estrategias de intervención clínica pertinentes para este periodo.

Palabras clave :

Ansiedad, Estrés , afectaciones en estado de ánimo, depresión estacional , Psicólogo Edgar Guzmán Balderas atención psicológica en Toluca, Metepec y en linea Terapia psicológica en Toluca y Metepec

Diciembre como contexto de estrés psicológico sostenido

Desde una perspectiva clínica, diciembre concentra múltiples estresores simultáneos: cierre de ciclos, evaluaciones internas, demandas económicas, exposición social intensificada y expectativas culturales de bienestar emocional. Cuando estos factores se mantienen durante semanas sin adecuada recuperación, hablamos de estrés sostenido, un proceso conocido por deteriorar la regulación emocional y aumentar la vulnerabilidad a síntomas ansiosos y afectivos.

Estudios observacionales indican que durante otoño e invierno existe un incremento aproximado del 25 % en síntomas depresivos en población general, asociado a menor exposición a luz solar, alteraciones del ritmo circadiano y cambios neurobiológicos en sistemas serotoninérgicos y dopaminérgicos. Asimismo, encuestas poblacionales reportan que alrededor del 38 % de adultos refiere empeoramiento del estado de ánimo en invierno, con aumento de fatiga, irritabilidad y problemas de sueño.

Es importante subrayar que este aumento sintomático no implica necesariamente psicopatología, pero sí mayor demanda de recursos de regulación emocional.

Trastorno afectivo estacional y síntomas subclínicos

El trastorno afectivo estacional (TAE) es una presentación específica de la depresión relacionada con cambios estacionales. La evidencia indica que aproximadamente 12–13 % de la población presenta criterios de TAE, mientras que hasta 29 % manifiesta síntomas subclínicos estacionales, suficientes para generar deterioro funcional.

Neuropsicológicamente, estos cambios se asocian a:

· Alteraciones en la melatonina,

· Desincronización del reloj biológico,

· Disminución de activación conductual,

· Sesgos cognitivos negativos más accesibles.

En diciembre, estos factores suelen coexistir con estrés psicosocial, amplificando la respuesta ansiosa.

Ansiedad en diciembre: un problema de regulación, no de debilidad

Desde TCC y terapias contextuales, la ansiedad decembrina puede entenderse como una respuesta anticipatoria a múltiples amenazas percibidas: fracaso económico, evaluación familiar, conflictos relacionales o sensación de insuficiencia personal.

El problema clínico no es la ansiedad en sí, es :

· la rigidez cognitiva,

· la hiperactivación fisiológica sostenida,

· y la evitación experiencial.

En este periodo, muchas personas entran en modos de “aguante” emocional, posponiendo el autocuidado hasta “que pase el año”, lo que incrementa la carga alostática.

Población neurodivergente: vulnerabilidad específica en diciembre

En personas neurodivergentes (TDAH, espectro autista, perfiles sensoriales atípicos), diciembre suele representar un pico de sobrecarga, no solo emocional sino también sensorial y social.

Factores específicos incluyen:

· aumento de estímulos (ruido, luces, multitudes)

· ruptura de rutinas reguladoras

· demandas sociales implícitas

· mayor camuflaje o enmascaramiento para “funcionar”

Desde la neuropsicología, estas personas ya parten de un mayor costo cognitivo para la autorregulación, por lo que el estrés sostenido puede traducirse en:

· irritabilidad intensa

· shutdowns

· fatiga extrema

· ansiedad somática

· síntomas depresivos reactivos.

Es crucial no patologizar estas respuestas, sino comprenderlas como fallas de ajuste entre demandas ambientales y capacidad regulatoria.

Caso clínico (anonimizado)

Paciente adulto, con perfil neurodivergente no diagnosticado previamente, acude en diciembre refiriendo “agotamiento extremo”, irritabilidad y ansiedad constante. Reporta sentirse “menos tolerante” y “más torpe emocionalmente” en reuniones familiares.

Durante la evaluación se identifican:

· hipersensibilidad sensorial

· alto nivel de camuflaje social,

· pensamiento autocrítico intenso,

· alteraciones del sueño.

La conceptualización clínica apunta a sobrecarga crónica + estrés estacional + estrategias de regulación ineficaces. La intervención se centra en psicoeducación sobre neurodivergencia, ajuste ambiental, entrenamiento en regulación emocional y reducción del camuflaje, con mejoría progresiva antes de finalizar el periodo decembrino.

Intervención desde terapias basadas en evidencia

· Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

· Identificación de sesgos cognitivos estacionales.

· Reestructuración de expectativas irreales (“debería estar bien”).

· Activación conductual graduada.

ACT

· Trabajo con evitación experiencial.

· Clarificación de valores en cierre de año.

· Defusión de narrativas de insuficiencia.

DBT

· Entrenamiento en regulación emocional.

· Tolerancia al malestar durante eventos sociales.

· Prevención de colapsos emocionales.

· Terapia Basada en la Compasión

· Reducción de autocrítica.

· Activación del sistema afiliativo.

· Normalización del cansancio emocional.

Consideraciones psicofarmacológicas generales

En casos moderados a severos, puede considerarse evaluación psiquiátrica. ISRS, moduladores del sueño o ajustes temporales pueden ser útiles, siempre integrados a un abordaje psicoterapéutico. En población neurodivergente, se requiere especial cuidado en la valoración de efectos secundarios y sobreestimulación.

Conclusión

Diciembre no es solo una fecha en el calendario; es un contexto psicológico complejo que pone a prueba la regulación emocional, especialmente en personas con vulnerabilidad previa o perfiles neurodivergentes. Comprender este periodo desde procesos psicológicos y datos reales permite intervenir con mayor precisión, compasión y eficacia.

Si te identificas con estos síntomas, buscar apoyo profesional puede marcar la diferencia.

Atención psicológica presencial en Toluca y Metepec, así como modalidad en línea.

Referencias bibliografica

American Psychiatric Association. (2022). Mental health and winter mood survey.

BMC Psychiatry. (2025). Seasonality in depressive disorders.

MDPI. (2024). Seasonal variation in depressive symptoms.

Springer Nature. (2021). Seasonal affective disorder prevalence.

Time Magazine. (2023). Debunking the holiday suicide myth.

Ansiedad y desregulación emocional en diciembre: estrés sostenido, estacionalidad afectiva y neurodivergencia